1、一张舒适的床：干净整洁的床铺能为你的睡眠提供良好的空间环境，枕头过高，床垫太软都会影响脊椎及睡眠质量，有条件的话尽量挑选一张大点的床，身心比较放松。
2、一目愿硅囫段合理的睡眠时间：白天3点之后尽量不要睡觉，午休时间也能控制在一小时左右，困的话就小憩一会，以免剥夺晚间睡眠感觉，晚间睡眠最好7-8小时，太长也会导致精神不振哦！
3、忌睡前饮食：这里说的是暴饮暴食，比如睡前喝过多的水或是吃太多夜宵加重胃的负担。如果你睡觉非常差，那么休息前8小时内最好远离咖啡及尼古丁等物质。
4、保持温暖：就寝前一个舒适的热水澡能更好的放松肌肉和身心，帮助你更好的进入睡眠，胃不舒适的朋友还可以在睡觉前给自己温杯热牛奶，对提高睡眠质量亲测有效。保持室温。
5、坚持规律的作息：人们常说早睡早起身体好是有道理的，早睡能帮助身体各项器官在对的时间进行彭榧逡钚修整，而早起也能帮助你更多时间调整或规划一天工作生活，不要轻易大浮动更改作息时间。
6、增加锻炼：晚餐后增加一定的运动量，如有氧运动等，这段时间是帮助睡眠的最佳时间，消耗一定的身体能量会帮助你更快的进入睡眠，而且更容易进入深度睡眠。
