1、双手侧腰动作 站立，两脚打开，双手向左侧伸展，直到最大限度，再往下转动至右侧，同样伸展至极限，身体向上提收小腹，整个动作如同扇面打开又合上。
2、极限伸展每个动作之间不要停顿，使整套动作像钟表一样循环。而且每个动作都尽量伸展至极限。
3、挺胸收臀动作踮起脚尖，双手向两侧平伸，用力将臀大肌往内收紧。挺胸收腹，将小腿肌肉收紧上提(懒惰女人如何美腿)，颈椎尽力向上引，始终保持臀部收紧。初练时可在两腿之间夹一片纸，以保证臀部收紧。
4、轮状收腹四招帮您瘦腰腹!仰卧，指尖尽力前伸，肚脐回缩，屈膝，脚掌相对，由肚脐眼向脊柱推，借助这个力量，微微向上抬起头，保持动作一定要缓慢，才可以让横隔肌练成层状，而不至于成块状肌肉。
5、幻想触墙式站立，从骶尾骨慢慢向前伸展，伸直双臂，仿佛在触摸远处的墙壁，尽量将脊椎拉至最长点。起来时的力量正好相反，如同猫打呵欠，动力从小腹开始，先提收小腹。在慢慢向上躬起身体。整个过程犹如长鞭甩出。
6、开胸式瘦腰还丰胸的方法!盘腿而坐，双手向两侧伸展。先含胸吐出体内废竣音建恬气，然后吸气，往后展胸。展胸需从尾骨一直到颈椎往上挑起，下颌与鼻尖上抬。不仅能起到开胸的作用，还可以使颈椎充分伸展，从而避免双下颌的产生。
