1、肱二头弯举： 将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，将前臂弯曲到小于90度，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。
2、椅上臂屈伸运动： 双手放在椅子的边缘，臀部离开椅子，双脚自放在地上，屈臂，臀部下落，手臂夹角接近90°，然后再缓慢起身，重复做20次。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
3、侧身弯曲运动： 手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
4、俯卧撑运动： 双手放在两个椅子上，将双足放在地面。伸直双腿缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
5、下蹲运动： 双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱在胸前。然后，使臀部慢慢地下蹲，保持腰背部直立，膝盖与脚尖同一方向，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
6、直立腿伸展： 双手扶墙，与肩齐宽，保持身体直立，单侧腿斜后45°摆腿，保持静止状态，约10到15秒钟，换另一侧。可以收紧臀部和腰部肌肉。
