1、.呼吸：两臂从两侧慢慢画圆似的上举，指尖朝上，一边把双臂举至头顶，一边吸气，接下来再放下手臂同时慢慢呼气，此减肥动作做两次
2、头部运动：先向右，再向左，各转动两次，数一个8拍，转头一圈，此过程中身体要保持固定，目的是放松颈部肌肉。
3、肩部运动：分别向后向前，将肩膀转一圈，数一个8拍，各转两次，在此过程中肩部不要上抬，脖子转动不要太快，慢慢转动有节奏感，两肩部保持平行，这样可以使脖子和肩周肌肉保持放松。
4、身体前倾，伸展手臂， 向左右大幅度摆动，弯腰伸展手臂挺胸。手臂从左到 右再从右到左为1次，共做8次，在此减肥操过程中身体向前弯的时候，背部要拉直，手臂保持最大限度的伸展。
5、直立，手臂大幅度向左右摆动，伸展手臂身体站直。手臂从左到右，再从右到左算1次，做8次。
6、左右扭胯双手放于腰间，按节拍左右晃动扭胯，共做16次，在此减肥过程中要用正确的姿势来伸展骨盆，动作要尽可能保持一定力度。
7、骨盆定点运动 双手叉腰，骨盆按照朝前、右、后、左的方向运动，每两拍动1次，接下来再按照前、左、后、右移动，骨盆运动幅度尽可能大，动作要有力。
8、骨盆画圆：尽可能大范围地晃动骨盆，刺激腹部、腰部、臀部的肌肉。具体的减肥操动作是按照左边2次，右边2次的节奏做8个节拍，然后再略微加快速度，各做4次，在此运动过程中，上半身不要往前倾，腿部要保持直立。
9、以骨盆画：①膝盖朝外侧略弯，两脚张开，比肩略宽，然后以腰为 轴画8字，从左往右的方向进行，划圆的减肥动作幅度要大。做16次，此运动可以有效的刺激腰部，腹部，臀部肌肉，可以达到瘦腰，瘦腹，瘦臀的作用。
