1、【吃零食也要有计划】每天提前给自己定一个目标，比如今天的零食是一个布丁，或者是先定下零食的分量，然后分成几次吃完，这样既能满足口腹之欲，又能避免过量。
2、【镇胆严呢零食要在下午3点之前吃完】有些人吃零食时，会给自己找藉口，比如白天没吃零食，所以晚上吃。人体内掌管脂肪储新诸贻滢蓄的蛋白质在晚上10点到凌晨2点之间，是活动最旺盛的，相反的，在下午3点活动最弱，所以吃零食的时候，尽量要控制在下午。这个时候可以适当吃点高热量的零食哟，比如松软可口，甜度适中的华夫饼！而且下午吃甜点不易得糖尿病哟。
3、【吃完零食刷牙或嚼口香糖】零食吃完后，会在口腔内留下甜腻的感觉，会诱使你继续吃，为了抑制想吃的感觉，吃完零食之后，一定要嚼口香糖或者刷牙，来清洁口腔。
4、【不要太压制吃零食】为了想瘦而一味的控制零食，或者突然从吃零食改为不吃零食，这样的做法，反而会增加身心的压力，很容易在某一天突然爆发出吃零食的欲望，最好的做法是循序渐进，定时定量，切忌贪功急进。
5、【学会分辨哪些零食吃了不会胖】其实有蛮多好吃又不会引起发胖的零食的，比如牛肉、坚果、话梅、果蔬等等，有时候实在控制不住自己的小欲望，那就选择这些不会发胖的零食把！
