1、自然托高式Step1：吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘弯曲成90度。Step2：吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后慢慢放松，重复8至12次。
2、健胸瘦臂式Step1：双手向前伸开，手掌直立。Step2：以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸。
3、提胸坚挺式Step1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。Step2：吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。注意：左右各完成1次为1组，每次做10组。
4、挺胸伸展式Step1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。Step2：吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。注意：左右各完成1次为1组，每次做10组。
5、完美胸型式Step1：吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行。Step2：吐气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重复8至12次。
