1、 ● 减掉腰部、臀部、脚踝的赘肉 ● 强化肝脏、胆囊的功能，矫正倩份顽漤歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。 这种能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。 1. 水平张开双腿，其间隔稍微大于哩蜥汗兖肩膀的宽度。 2. 左脚转90度，右脚转30度左右。 3. 将两只胳膊向旁边伸开。 4. 一边做吸气、呼气，慢慢地向左方向靠下去。。 5. 两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。
2、 ● 减掉腹部可怕的赘肉 ● 拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。 尤其是能帮您协调腹部和腰部的平衡状态，使这两个部位形成美丽的曲线1. 双腿向前，大脚趾要并着。 2. 直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。 3. 呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌帖在腿上，两只手握住脚尖。
3、 骓蝉倜璺● 消除浮肿和下肢肥胖 ● 刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前例腺、膀胱等部位的健康，它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛，还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。 1. 坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。 2. 大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。 3. 两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。 4. 呼气，上半身慢慢地向前弯曲。 5. 吸气，以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。
4、 ● 消除肩膀的赘肉、治疗便秘 ● 能拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长，这能促进血液循环，从而达到防止老化的效果。而且也能有效治疗慢性便秘，消除腹部、背部的赘肉。1. 背部靠地，仰躺。 2. 两只手掌紧挨着臀部放在地上。 3. 向内侧拉拢脚尖和下颚。 4. 双腿以45度角度立起来，要放到头部之上。
5、 ● 消除侧腰的赘肉 ● 腹部极度弯曲，同时能达到腹部和腰部的减肥效果。消除背或腰部的疼痛，同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。 1. 坐在地上，双腿弯曲后直立。 2. 左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。 3. 再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要直立。 4. 直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。 5. 右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。
