减肥秘籍大公开，轻轻松松就变瘦。
1.人是"水"做的.恰当节制每天的饮水量.但不能使自己上火。水只喝白开水或茶水。每天进水量1000至1500毫升,米粥和大批的汤水也在把持的范畴内,特殊是大米粥.
2.管住自己的嘴."早饭自己吃,中饭与朋友分享,晚饭送给敌人吃.".意思是:早饭要吃好,中饭吃半饱,晚饭吃一些没有油的素菜和水果.晚上7点以后坚决不再吃东西,最好是睡前五小时不吃任何东西.将肉、鱼、蛋类放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶。水果在减体期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈）。晚上管住嘴是减体的最要害.食谱:早餐可以是以下食品的组合,依据自己的实际情形决议选则其二或三，不能再多了，但是最好有流食。.蛋（煮的）1个、香肠1条（当然不要大的）、全麦面包1片、脱脂牛奶1杯、豆浆1杯、脆苹果等。中餐：假如在单位吃，单位的菜品油水比拟大，那么就减少主食的进食量。假如食品由自己主宰，那么就少放油，在减体期间可以不放油。米饭（1两）减体期间杜尽面食、菜要荤素搭配，最好有粗纤维素菜。假如可能早餐的脆苹果可以在现在进食,丰胸方法。晚餐：在减体期间主食免谈。少油或清淡的菜和水果。
3.适量的运动,运动可以是:快步走、跑步、跳绳、游泳等有氧运动.运动后不能快速和大批喝水,一杯250毫升的水一口一口慢慢喝,就象是在细细的品味.上班族的快步走可以用高低班回家的路上完成。保持一点：能走的不骑车、能骑车不坐车。上完班后尽量多走一段路，用快步走的方法，这样就是很好的体育锻炼及有氧活动，它的利益：简略易行、不用占大批时光、每周最少五次。
4.坚决不吃垃圾食品.例如:汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等。坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。
5.贵在持之以恒。同时永远管住自己的嘴。记住并坚决贯彻履行这5点,最后你将永远为你身体而骄傲好身段只需十分钟坚持下面的这五个简略的运动，天天只需十分钟，就可以轻松练就美妙身段。
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