我们都知道，跑步是一项每个人都具备的重要技能。它是很好的减肥方式，并且能帮助你保持心脏健康。这在紧急情况下也是十分有用的：你永远不知道什么时候你会需要从一个危险的处境里逃离。
工具/原料
人体
1、第一、保持健康。从食物中获取尽可能多的钙质和维他命。你必须保持健康，在拥有良好体态的情况下去跑步。对于垃圾食品保持一些节制；坚持喝脱脂或者2%的牛奶；多喝水；多吃蔬菜水果。健康均衡的饮食会使你健康苗条。
2、第二、做交叉训练。和跑步一样，尝试选择其他方法保持苗条，比如走路，游泳和骑自行车。在练习中，你会变得日渐强壮，并且锻炼耐力。参加像是足球，排球和篮球那样的运动。任何有氧训练都会有助于你的健康。
3、第三、正确呼吸：通过你的鼻子尽可能深深地吸气，并且平稳地从嘴里呼出。使用你的呼吸去调整步伐。比如：两次短暂的吸入和两次短暂的呼出。尽量在调整中不要停止放松。
4、第四、保持水分。你的身体需要水才能生存，所以你一天需要喝八杯水。在你跑步前，至少喝一杯水，如果你有一个水壶，那么装满它并且带在身上，在跑步途中可以补充水分。
5、第五、不要只是冲刺重点。在你刚开始跑步时，只需要慢跑。找到适合你的步伐速度和模式，直到达到你的目标心率。一旦你达到了，你就能容易地袂庾缝斥跑400米而不觉得疲惫。当你最终有些累的时候，调慢速度开始慢跑，直到你的身体感觉好起来了。用清凉饮料使自己振奋，在达到你的目标前不要停止。一旦你开始觉得在这个速度上不那么累了，就加一点速度。不要一蹴而就。
6、第六、跑前一定要热身，结束后一定要做伸展！如果你有呼吸系统疾病（比如哮喘）的话，一定要保证自己跑的速度和距离都是最合适的。跑步时把必备药品带在身上以防万一。要小心，尤其是在天冷和高温的时候。如果觉得累了，停下来，喝口水再继续。
