1、 弹力俯卧撑运动。对于男性来说，做一百个俯卧撑运动，是易如反掌，对于女性来说，平常不做俯卧撑运动，也许十个都坚持不下去。不过做俯卧撑运动，最能锻炼人的腹部肌肉和臀部肌肉的训练了。每天至少坚持做二十个俯卧撑运动，坚持一个月左右，臀部肌肉变得更紧实，也没那么松弛，没那么肥胖。
2、 加踏板臀部训练。当你在两个脚下加入踏板时，你的臀部会被慢慢的抬高，你的一条腿平放在床上，另外一条腿慢慢的做运动，在锻炼大腿肌肉的同时，臀部的肌肉也得到了锻炼。
3、 跪压垫臀部运动。放置一个按压垫，两个膝盖跪在压垫桑，一条腿往后做踢腿运动，另外一条腿用膝盖做支撑，坚持做三十下，每天坚持练习臀部。
4、 双腿站立整理运动。两个脚脚尖抬起来，左右两个腿做运动，臀部也要跟着腿部开始做运动，双手要紧紧叉住腰，每天坚持做20个运动。
5、 简单的下蹲运动。想要锻炼臀部的肌肉，做下蹲运动。两手要伸开，眼睛要目视前方，腰部挺直，慢慢往下蹲，每天坚持做二十个运动，坚持三个月左右，臀部肌肉会变得更坚实，身材也变得更苗条。
