1、 每天坚持做仰卧起坐运动，每周至少坚持锻炼3天，每天坚持锻炼2个小时，一般选择在晚上锻炼，更能提升自己的体质。特别是女生，通过做仰卧起坐运动，可以促进血液的循环，避免得妇科病的问题。
2、 每天坚持做慢跑运动。每天早晨抽半个小时锻炼，通过跑步可以改善体内的寒气，对于不爱运动的女性来说，长时间坚持慢跑，不仅仅对呼吸系统有帮助，而且可以大大的改善自己的坏心情。
3、 做瑜伽运动。女性一般都比较容易生气，比较感性化，所以每天下班回来备用一个瑜伽垫，按照电脑上的视频开始做瑜伽训练，坚持半个小时时间，然后休息片刻再去吃饭，可以促进胃肠道的消化，一般坚持2个月女性的体能就会好很多。
4、 做游泳运动。游泳最能改善人体的肺活量，特别是对于肺部经常运动的朋友们来说，更容易抵抗冬天的感冒问题，一般选择游泳的话，一般在夏季比较好，冬泳也有很多朋友们去尝试，对于从来没有做过游泳运动的朋友们来说，应该选择夏季游泳更好，自身的体质也会慢慢增强。
5、 做完运动之后，不要着急喝水，即使自己很渴也要稍等一小会，跑步运动之后全身出汗，这时候就急忙喝水会导致打嗝的问题，所以运动之后应该休息片刻再次补充一些营养，喝些牛奶更能增强体质。
6、 要想体能得到提高，那么就要坚持锻炼身体，坚持做运动，而且不放弃，最主要的是锻炼自己的毅力，更能控制好自己的情绪，不要一生气就运动，这样也不是一种好的发泄方式，特别是对女性来说，运动时候也要心态平和，这样才能慢慢提高自己的体质。
7、 洗澡也是一种运动。爱洗澡的朋友们不仅仅是爱干净，而且体质也会很好，对女性来说，常常洗澡可以让寒气远离自己的身体，而且通过洗澡还能减肥，避免上火发炎的问题，所以勤洗澡也是一种运动，一般至少在夏天坚持一周洗3次澡，在冬季坚持半个洗一次澡，也能增强自身体质。
8、 运动之后不能吹空调，更不能运动后就去用冷水洗澡，虽然通过健身可以加强自身锻炼，但是在吃饱饭之后是不适合做运动的，这样对胃肠道并不好，而且运动之后应该让自己放松后，再选择做事情，养成一种做事不急躁的习惯，对于女性来说，对身体更有益，体能也会提高。
