1、由于社会发展额技术提高，人们处于活跃状态的活动减少，连续长时间的静坐行为增加，严重缺乏身体活动。身体活动不足则是造成高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病的重要危险因素。缺乏身体活动是造成全球范围死亡的四地位危险因素，占全球死亡归因的6%，仅次于高血压13%、烟草使用9%和高血糖6%。高于超重和肥胖5%。目前世界范围内，身体活动普遍存在不足。全世界有1/4成年人和3/4青少年（年龄在11~17岁）缺乏身体活动。
2、身体活动可分为有氧代谢运动、无氧代谢运动（简称有氧运动和无氧运动）、柔韧性活动、强壮肌肉活动、平衡性活动、健骨活动、高强度间歇训练。有氧运动：指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、较长时间、能维持在一个稳定状态、以有氧代谢为主要供能途径的运动形式，也叫耐力运动。无氧运动：以无氧代谢为主要供能途径的运动形式，一般为肌肉的强力收缩活动，因此，不能维持一个稳定的状态。柔韧性活动：指促进提高关节柔韧性和灵活性的活动。强壮肌肉活动：指保持或增强肌肉力量、体积和耐力的活动。平衡性活动：指利于保持姿势的活动。如：单腿站立、倒着走、平衡板练习等。健骨活动：作用于骨骼并产生了骨骼肌性和压力性负荷的活动。高强度间歇训练：包含大强度有氧运动并间或短时间低强度有氧运动恢复期的组合型活动。
3、身体活动的健康效益赖于长期将坚持，每周150分钟中等强度或75分钟高强度的身体活动，可以增进心肺复苏功能、降低血压和血糖、改善血糖、血脂代谢、调节内分泌系统、提高骨密度、保持或增加瘦体重、减少体内脂肪蓄积、控制不健康的体重增加等。可以使冠心病、脑卒中、2型糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险率降20%-30%。
4、对于5-17岁儿童和青少年：1.每天应当至少进行60分钟中等强度到高强度身体活动。2.每天身体活动超过60分钟可获得额外的健康效益。3.每周应当包括至少三次加强肌肉和骨骼的活动。对于18-64岁成人：1.每周至少完成150分钟中等强度有氧活动，或每周至少75分钟高强度有氧活动。2.有氧活动应每次至少持续10分钟。3.每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。对于65岁以上成人：1.每周至少从事150分钟中等强度身体活动，或每周至少75分钟高强度身体活动。2.行动不便者每周至少有3天从事身体活动。3.每周至少应有2天进行肌肉力量练习。
5、为避免身体活动伤害，锻炼中应注意：1.量力而行、循序渐进、并采取必要的保护措施。2.学习自我监测运动中不适症状。3.掌握发生意外时的应急处置技能。4.平时很少活动的人、中老年人、患者和有潜在疾患的个体，在开始锻炼和增强活动量应进行必要的健康管筛查和运动能力评估。5.较大强度身体活动对心肺功能有更好的改善作用，但也易引起运动伤害，因此更应合理安排运动量。
