1、摆臂游戏 （一）两臂贴腿跑 ．两手掌贴於腿上。（二）伸直摆臂跑 ．两臂伸直快唳存鲱绰跑。 ．体会：摆臂半径太大与两脚步伐的不协调。 （三傧韭茆鳟）横向摆臂跑 ．体会：摆臂与前进方向不同。（四）前后摆臂跑 ．体会：与前三项跑法的差异。
2、正确的摆臂．两臂屈肘约９０度半握拳（或五指伸直）。．肩膀放鬆，两臂前后摆咿蛙匆盗动。 ．后摆时拳心通过腰际，前摆时与鼻同高。．双手在胸前交叉摆动。．肩膀太用力。
3、原地摆臂．两臂放鬆前后摆．身体重心微向前倾．逐渐屈肘摆臂 ．速度：慢－＞快
4、移动摆臂．慢走摆臂．慢跑摆臂
5、摆臂后击
