1、动作一：经典的下犬式在绳索与人前后两面的牵拉下，使得整个身体都得到很好的伸展，尤其是上半身在向前伸展时，脊柱被“笔直”地向前后双向拉伸，这就更大程度地放松了椎间盘、背部肌肉，矫正了脊柱的畸形、腰颈椎突出及背部肌肉损伤等症。
2、动作二：这个类似束角式的舒适的倒立体式，在绳索的辅助下，使得那些不能做倒立的人都轻踮腔熊熔松倒立起来并享受到了倒立的好处：内脏复位，可以让逐渐下沉的内脏抵抗引力而复位；净化血质，让杂质进入再循环，通夸臾蓠鬏过代谢系统排出体外；活化大脑，让血液集中在大脑，保持其旺盛的活力。
3、动作三：这套背肌伸展动作，有助平衡背部肌肉、舒缓女性经期不适，更可有效锻炼后腰肌肉，收细纤腰。
4、动作四：反转半月式在正常状态下，一般人是做不到的，但现在在绳索和墙壁的辅助下，大多数人都可以轻松而规范地伸展到位。此式对培养身体平衡性、精神集中性、增强自信等有非常好的效果。
