1、首先我们要知道我们在健身房挥汗如雨，回去如果不好好的吃一顿的话是事倍功半的。那么我会大致的告诉你应该吃些什么。那么肌肉生长的三要素：锻炼，饮食，休息。今天我们说的是饮食，而且是很实际的饮食，往下看吧。
2、我们会观察到身边的人，有的人怎么吃都不胖，有的人天生就胖。所以我针对前者没有什么提议，因为他们的吸收有问题，也或许是代谢率比较高。瘦人想增肌的话那就是两个字：多吃！！！ 高蛋白 高碳水化合物那么关于后者我的提议是，适量的蛋白质和第碳水化合物。我都知道碳水化合物是什么，中学化学都学过CHO 碳和H2O 这不就是糖类吗，所以糖类是供能物质，如果摄入过多就会转化为脂肪储存起来。人就是这么胖的。。。咱们继续往下看
3、那我们都应该吃什么？这是重点，在锻炼之后，由于这段时间内特别肌肉需要营养，我们需要摄入蛋白质。我们可以喝乳清蛋白粉，记住容易发胖的人不要和增肌粉。因为里面含碳水化合物特别多，个人认为也不太合适。在这里我说一下，我们不要认为补剂是药，这只是我们日常生活中食物中提取的东西。并不能说我们喝了蛋白粉就能快速生长肌肉，还有一个说法是喝蛋白粉伤肾。我承认，蛋白质是我们的肾脏来代谢，但是一个健康的人吃点蛋白质就伤肾了吗？你的肾是什么做的？我们适量的服用蛋白粉只是满足平时日常生活满足不了得营养，没问题。
4、还有就是，我们除了蛋白质，碳水化合物，我们平常还要吃些青菜。维生素是我们必不可少的。水果可以少吃，因为水果里面也是富含糖分的。下面我说一下富含蛋白质的食物：瘦猪肉，鸡蛋，鸡肉，牛肉，鱼，虾，大豆，牛奶，乳清蛋白粉等。我最喜欢的是牛肉，因为里面的营养成分实在太多，完全适合肌肉生长。碳水化合物我就不多说了，咱们常见的米饭，馒头等主食，吃完能有饱腹感的，有体力的一般都是碳水化合物。还有健身之前可以适量吃些碳水，这样有更好的训练状态。
5、早餐我推荐，鸡蛋，牛奶，燕麦粥。这样蛋白质充足晚餐，我认为可以少吃些碳水，适量蛋白质
