1、 把汤和水果放在餐前吃 很多人有在餐后喝汤或吃水果的习惯。其实，饭后喝汤和吃水果，只是摄取了多弓谫形髁余的热量，而且饭后喝汤和吃水果也不利于吸收，对胃也不好。因此，汤或者水果要放在餐前食用，如此一来，正餐摄取的量自然就会比平时少了。
2、 把想吃的东西放在早餐或午餐吃 减肥不一定非得拒绝美食，你可以把它们放在早餐或午餐食用。尤其是馘銮讨相早餐，一天的工作和生活已经足以把这些热量消耗掉。当然，也不能大吃大喝，也是要适量控制。如果能在餐后，做些消耗热量的温和的运动那就更好了，比如散步、爬楼梯等等。
3、 了解食物的卡路里 熟悉食物的卡路里，这样对于卡路里的摄入就会很清楚了，最好是养成记录卡路里摄入的习惯。这样，就不会产生吃多了也浑然不知的情况。
4、 注意吃的顺序——先吃低卡食物 食物摄取的顺序也很重要。想要吃不胖，那就养成先吃低卡路里食物的习惯。在美食面前，可以先吃水果、蔬菜等低热量食物。当我们已经有点饱了的时候，后面高卡路里的食物自然就吃的少了!
5、 细嚼慢咽 我们平时看到肥胖人士吃饭都很快，这也是导致肥胖的一个原因。吃的快，吃的自然就多，而且也不好消化。因此，不管吃什么东西，都要细嚼慢咽。假如你平时吃东西要嚼10下，那么现在要把次数提高一倍，也就是20下。
6、 和督促你减肥的人共餐 减肥的人，如果有条件，最好是和能督促你减肥的人一起进餐。让他提醒你，不要吃太多。一个人吃很容易因为没有压力阻力而吃太多。
