1、不逃避：问题、烦恼来了，我不逃避，随它来吧。（注：‘不逃避’是解决烦恼的最先决的一步。当你不逃避了，才能开始正视并处理与它的关系。）
2、不抗拒：我看到（或感到）烦恼已在我身上环绕，我干涉它，判断它，改变它。（注：当你开始烦恼、痛苦了，‘不抗拒’是解决它的重要方法。不抗拒就是不要用大脑去标签化它、评判它或者改变它）
3、不压抑：我不再把烦恼压抑到我的潜意识里，不再让它给自己留下痛的痕迹。（注：也许第二步难以让你完全平息下来，因为很多烦恼都是由潜意识引起的，而潜意识就像一个黑洞，你难以知道里面有什么不为人知的东西，但是里面的东西都是由以前（大多是小时候）你无意间压抑进去的。这时你不可再将之压抑，你可以用前两个步骤慢慢化解它。）
4、深呼吸：想象自己在一个花园里（或其他你觉得让你舒适的地方），深吸一口新鲜气，空气中的花香慢慢抵达你身体的每一个细胞，然后慢慢吐气，同时想象每个细胞里的烦恼、废气、垃圾都一点一点地随着气息释放出来。（注：这里的深呼吸指的是‘腹式呼吸’。呼吸作用很大：排毒、静心、养颜等，很重要的一个作用是它具有疗愈的功能，如果你想体验呼吸的疗愈，可参考《呼吸的奇迹课程（李宜静著）》）
5、慢下来：试图用行动（如走路、呼吸等）的慢使大脑慢下来，让思绪变得清晰简单一点。（注：当大脑慢下来，你就越少被它混乱的控制，同时你可以试着作为第三者临在，客观地观察你的思维，但切记：不要判断或抗拒你观察到的思维）
6、放轻松：试着让全身的细胞‘懒洋洋’，并随之放空自己，什么也不想。（注：无论何时你都可以做这个练习，尽量养成‘放松’这个好习惯，它会让你受益无穷的哦）
7、总结：前三者‘不逃避，不抗拒，不压抑’主要是从心灵上发挥作用，帮助自己建立起与烦恼的新关系，改变对它的态度，这里的‘不’犹如道家的‘无为’，无为乃最大的‘有为’；后三者‘深呼吸，慢下来，放轻松’主要从行为上反过来改善心灵，让心静下来，时常修炼后有如夏天之清泉，冬天之寒梅。（注：这个口头禅不一定适宜于每个人，但不代表对某个人一直不适合，也许今天他尚不能接受，但也许2年后他会从中尝出一番滋味。在练习过程中，你可以根据自己的喜好，改变其中的用词、场景等。）
