1、深蹲塑腿 1.双脚张开与盆骨同宽，双手抓着毛巾举起至与肩同高，收腹挺胸呈准备姿势。 2.双手保持不动，双脚慢慢弯曲，使大腿与地面平行，保持约5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次
2、拉大腿收腹 1.瘦腹平躺，眼望上方，双脚向上弯曲成90度，将毛巾圈在大腿靠近膝盖处，双手拉紧毛巾成准备姿势。 2.下身保持不动，双手用力拉紧毛巾，是肩膀与头部慢慢离开地面，腹部用力收腹保持5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次
3、向后拉伸 美背瘦手 1.笔直站立，仇荸驼惦双脚张开与肩同宽，双手张开为肩的两倍宽，双手抓住毛巾向上举至与头部同高，眼望前方呈准备姿势 2.双手慢慢向后举过头部的同时头向后仰，左手保持不动，右分囗拮蟀手慢慢向下，双手拉紧毛巾，使其成一条直线，挺胸收腹保持5秒后 3.左右手转换姿势，右手在上左手在上保持5秒。此动作左右为一组，重复15-20组
4、借助毛巾仰卧起坐 收腹瘦背 1.收腹正坐，双脚向上弯曲成90度，将毛巾圈在大腿靠近膝盖处，双手拉紧毛巾，眼望前方呈准备姿势 2.下身保持不动，双手用力拉紧毛巾，上身慢慢向下躺，直至背部贴紧地面后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次
5、侧身转动瘦腰部 1.身体盘腿正坐，毛巾圈住背部，与胸部同一高度，双手抓紧毛巾两端，收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势 2.下身和双手保持不动，上身最大限度地向左侧转后保持5秒，然后慢慢向右侧转。此动作左右为一组，重复15-20组
6、身体轻轻后仰 瘦腿收腹又提臀 1.笔直跪立在地面上，双脚张开与盆骨同宽，毛巾圈住臀部，仇荸驼惦双手向前拉紧毛巾两端，收腹挺胸呈准备姿势 2.缓慢均匀地呼吸，双手向前用力拉紧毛巾，身体最大程度窕掷烙宴向后仰，此时将重心放在臀部与腹部。此动作重复15-20次 Tip：注意动作过程中上身与大腿始终保持一条直线
