1、强化心脏心脏是我们人体的血泵，供应着全身血液的流动动力，而随着年龄的增长，血管会逐渐硬化，一旦血液流速过快，便会发生血管破裂的危险，不仅如此，心脏的活力还联系着肾脏，四肢的健康程度。跑步能让心脏增加活力，减小血管堵塞，动脉硬化的几率，从而大面积降低患病的风险。
2、跑步可以提高你的免疫力跑步能够增强体质，这其实是所有运动的特点之一，因为身体加速代谢，废物会从体内排出体外，减少细菌侵染身体的可能性，从而达到增强体魄的目的。小编坚持跑步多年，平均每年不到1次的感冒，也是在两天内祛除体内。
3、跑步让你的肌肉和骨骼强劲有力跑步虽然不能锻炼出块状的肌肉，但是对现有的肌肉持续不断地锻炼，让你的肌肉更加灵活，有力，而且跑步能够吸收一定的太阳光，让你的骨骼更加强劲有力。
4、保护膝盖美国贝勒医学院的科研人员发现，2683名测试者中，不参与运动的人患得膝关节炎的有29.8%，而长期坚持跑步的人患得膝关节炎的有22.5%。
5、这是因为膝关节和韧带就像发动机和皮带，长期放置将会快速老化，而经常使用则会有细胞液的润滑，氧气的供应，让膝关节更加健康。
