吃完美味的午餐后，我们中的许多人往往陷入轻微的下午昏迷。这就是为什么人们经常午睡的原因。为了打破下午精神不振的情况，重要的是要注意你正在吃什么，以及确保你给自己足够的整体护理。您可以通过食用健康食品，获得充足的睡眠以及午餐后四处走动来帮助维持下午的能量。
确定下午瞌睡的原因
1、请注意，午饭后感到困倦与消化有关。午饭后昏昏欲睡的主要原因是因为午餐时吃的食物会使你的血液远离大脑，从而帮助消化过程。午餐后，您的身体也会释放一些褪黑激素，这与下午2点到3点左右的核心温度下降有关。褪黑激素是一种激素，可以帮助你在晚上入睡。
2、考虑一下你的睡眠时间。如果你前一天晚上睡眠不足，午餐后的颓势可能会更糟。成人每晚需要大约7到8个小时的睡眠才能发挥最佳功能，所以尽量早睡，以便每晚睡眠充足。如果您患有失眠症，请咨询医生以确定原因。
3、问问自己，你的饮食习惯是否会导致下午的嗜睡。虽然午餐后的嗜睡是一冶嚏型正常的，营养不足或营养不良可能会让你的午后嗜睡变得更糟。要确定午餐后如何避免困倦，请考虑以下问题：我每天都慊劐接渴吃早餐吗？我一直在吃很多加工过的高糖食物吗？我前一天晚上吃得不好吗？我一直在摄入过多的咖啡因和酒精吗？我的早餐是否为我提供营养能量？我一直活跃吗？我有正确的生活 - 工作平衡吗？我一直在吃健康的午餐吗？如果您对这些问题的回答都是肯定的，那么您应该评估您的生活习惯，以帮助您减少午餐后的颓势。
4、跟踪饮食中让您困倦的习惯。当你感到昏昏欲睡，你吃了什么，你是否运动过，你前一天晚上睡得多好，以及可能涉及的任何其他因素时写下来。这样做一周，并在本周末，分析您记录的数据。寻找模式，以便您可以学习避免任何导致困倦问题的习惯。
改变你的饮食习惯，以避免下午的嗜睡
1、吃一顿美怿媪镏桃味的早餐。永远不要错过早餐，因为它设定了当天剩余时间的能量标准。做出健康的食物选择，如全麦面包和谷物，水果和酸奶，为您提供持续的馘銮讨相早晨能量。吃早餐可以帮助您减少在午餐时间选择不健康食物的诱惑，并在一天中增加您的身心健康。良好的早餐选择包括：谷物与脱脂牛奶和一块新鲜水果。两片全麦面包配上2汤匙花生酱和一根香蕉。一种杂粮饼，上面放着炒鸡蛋，一片低脂奶酪和一杯橙汁。
2、选择健康的午餐，而不是高脂午餐和快餐。大多数快餐都是垃圾食品，里面装满了脂肪，糖，盐，防腐剂和增味剂。它在现场味道很好，感觉像是一种能量提升，但却充满了缺乏营养的卡路里，对你的身体来说是一种非常不健康的燃料。午餐时选择含有瘦蛋白的鲜绿色沙拉，以避免下午严重的能量下降。用一块黑巧克力喝一杯绿茶。如果您必须在快餐店吃午餐，请选择烤制或烤制而不是油炸的食物。
3、坚持全谷物，避免加工糖和面粉。像面包，羊角面包，松饼和蛋糕一样美味，以及面食，这些都是伪装的能量萧条诱导者。医学博士建议，如果你想保持清醒，可以避免糕点，面和烘焙食品，因为它们的高面粉和含糖量会引起嗜睡。选择未加工过度加工或精制食品是保证午餐后感觉更健康的方式。
4、吃复合碳水化合物，高蛋白质的午餐。而不是选择加工食品和淀粉面，确保您的午餐平衡和健康。选择以蔬菜为主要景点的午餐，还包括全麦和瘦肉蛋白。使用以下食物类型制作高能量午餐：豆芽，青豆，生菜，芥菜，菊苣，白菜，海菜，白菜，蘑菇，萝卜，芹菜，鳄梨，黄瓜，西兰花，花椰菜，青椒，西葫芦，西葫芦，竹笋，洋葱，西红柿，朝鲜蓟，胡萝卜，water荠，南瓜等全麦面包，糙米，全麦面食，全麦饼干，碾碎小麦，藜麦等。鹰嘴豆，鸡蛋，鸡胸肉，金枪鱼，豆腐，火鸡胸肉等。
5、少吃。大餐需要消耗更多的力量，因此更容易让你感到昏昏欲睡。不要吃大午餐，而是全天吃少量的饭菜。平衡一顿小午餐，中午和午后小吃，让您全天获得所有推荐的卡路里。如果您打算尝试全天吃小餐，请确保不吃不超过三个小时。
6、吃健康的午后小吃。下午中午要吃的好零食是那些不会消耗你的能量但会增加它的能量。避免诱惑自己在巧克力棒上加油，选择一块水果，一些含有低脂肪串奶酪的薄脆饼干，或者少量的杏仁。
采取其他措施打败下午的嗜睡
1、午餐时啜饮葡萄酒或啤酒。虽然压力很大的一天可能会让一杯啤酒或一杯葡萄酒与午餐相似，但它会让你昏昏欲睡，所以你应避免在午餐时喝酒。酒精是一种镇静剂，即使是一杯酒也会让你在一天的剩余时间里感到疲惫。
2、午餐后遏制咖啡因的赢悲苍璩摄入量。虽然咖啡因因其提高警觉性的能力而闻名，但如果你需要不断增加剂量，它可能会成为收益递减的一个例子，因为它的效果随着时间的推移而减少。需要摄入咖啡因是不健康的，因为你很容易就会产生过多的咖啡因，每次咖啡因磨损后迅速崩溃，最终你冒着咖啡因成瘾的风险。切换到不含咖啡因或不含咖啡因的饮料，让你度过整个下午。水是一个很好的选择，因为保持水分充足也很重要。作为额外的奖励，它为您提供了一个借口，偶尔漫步到水冷却器。
3、吃完午饭后锻炼身体。吃完之后，最好出去做一些轻度运动。散步，做一些基本的伸展，使用楼梯而不是电梯，或在洗手间做一些跳跃- 无论你能想到什么都符合你的日程安排和位置。进食后轻度运动有助于血液流动，有助于抵御疲劳。
4、全天至少喝8到10杯水。白天喝大量的水有助于保持水分，也有助于减少午饭后的疲倦感。随身携带可重复使用的水瓶，全天补充。
5、看医生。如果您在吃完午餐后患有过度嗜睡，您可能需要去看医生检查。存在可导致嗜睡的医学病症，包括铁或其他营养素缺乏，胰岛素抵抗或糖尿病，低血糖或其他医学问题。诊断和治疗是医生可以做的事情。
