怎样才能排空宿便

1、定时提醒排便；最好是早上起床以后就习惯性的去排便，开始镉胶鱿瓜几天没有的话就起来不要长时间，时间久了就到点就想去排便了。

2、选择舒适的如厕环境；有人习惯马桶，有人习惯蹲坑。选择舒适的环境可以放松心情，有利于排便。

3、多吃蔬菜、膳食纤维。这些都是好消化的食品，有利于肠道消化。

4、多吃五谷杂粮。也是好消化，并且很多杂粮有调养肠道的功效。

5、保持良好的饮水习惯，多喝水有助于排便。

6、保持良好的运动习惯，加快肠胃蠕动。