1、多摄入纤维素 人体其实并不能完全的吸收纤维素，就算是其他的哺乳动物也是这样。多摄入纤维素是为了更好的让大便成形并且保持湿润，便于肠道把大便屡郭瓜开排泄干净和顺利排便。大家可以多吃全谷类食物，例如杂粮等；吃蔬菜和水果尽量不要去皮。
2、多喝水 纤维素在肠道中会吸收水分，如果你摄入了大量的纤维素而没有增加水的摄入量，那么便秘的情况只会加重。新鲜的果汁则可以水和纤维素一起补充，否则的话一天6-7杯水也是可以的。
3、多运动 在我们身体运动的同时，肠胃的蠕动也会增加。而肠胃的蠕动则会有利于事物的消化和排便。长时间的坐着不动很容易导致肠胃蠕动减弱，从而导致便秘。
4、定时排便 不仅仅是固定的时间排便，而且还得要控制排便的时间。在排便的时候不能做分散注意力的事情，否则就会延长排便时间导致便秘和痔疮。因此排便时不能看书读报、不能玩手机等等。
5、多喝酸奶 酸奶，特别是需要冷藏的酸奶富含大量的益生菌，能够调节肠道的菌群、抑制有害菌群的繁殖、减少肠道内的毒素、促进肠道的蠕动，进而提高肠胃功能、缓解便秘的症状。
6、足量的油脂 食物中缺乏足够多的油脂也会引发便秘，人体摄入的脂肪并不会蹲赓忧甘被肠胃全部吸收，而是被消化后有一部分就留下了起到润滑肠道的作用。如果摄入的脂肪过少，那么用来润滑肠道的脂肪就会大匪犬挚驰量减少，最终就是干燥的大便卡在那了。
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