1、适当休息。当膝关节疼痛时，比如活动过多或损伤初期，这时我们应该休息，避免任何引起膝关节疼痛的动作。同时可以做一些理疗，贴膏药等措施，帮助减轻疼痛。
2、控制运动强度。当运动后会出现膝关节疼痛时，一定要皮薹匆热控制运动强度 。当上一次运动引起的疼痛完全消失后，才可以进行下一次运动。运动中也要注意膝关节，当勰皎略损感到任何不适时，及时停止运动，不要再坚持运动。这里运动强度不仅仅限于运动，平时日常活动也是一样的，不要过度去活动，当有任何不适时，及时停止活动。并按第一条建议适当休息。
3、恢复关瘠彐伊竽节活动度。正常的关节活动范围，可以帮助我们保护膝关节，预防膝关节疼痛。关节活动范围，受到多种因素的影响，比如肌肉柔韧性、关节囊等。需要注意的是，不仅仅要恢复膝关节活动范围，髋关节和踝关节的活动范围都需要去训练。髋的活动范围是屈（0度--125度），伸（0度--15度），内收外展（0度--45度），内旋外旋（0度--45度）。膝关节范围是屈伸（0度--150度）踝关节活动范围是背屈（0度--20度）趾屈（0度--45度）、内翻（0度--35度）、外翻（0度--25度）。可以通过拉伸、主动活动、相关肌肉训练等方式进行活动范围训练。
4、下肢肌肉力量增强。研究表明，下肢力量训练可以有效减轻膝关节疼痛。在进行力量训练时，最重要的就是避免疼痛。不仅仅是训练时没有疼痛，训练后也要没有疼痛。所以训练强度一定要循序渐进，不要过于激进的去增加负重。下肢训练的常见动作有臀桥、蚌式开合、弓步蹲、深蹲等。
5、控制体重。如果你的体重是超重的甚至是肥胖的，那么减轻体重，也是保护膝关节的重要方式。减重时，在选择运动方式时，要注意不要选择对膝关节压力大的运动方式，比如跑步、上下楼。可以选择游泳、功率自行车等。
6、及时去看医生。当膝关节严重损伤时，或是保守治疗效果不理想。一定要去医院明确诊断，必要时拍核磁检查。比如半月板、韧带等结构是否损伤，当其损伤严重时还是需要手术治疗。
