1、第一种：肌肉腿这种腿型千万不要去畏惧跑步，很多肌肉腿型很发达的人害怕去跑步去运动，怕会让腿上的肌肉越来越结实，首先第一邗锒凳审个肌肉结实有弹性不是一件坏事，你没有必要特意去想着怎么把自己的腿弄细，你要让整个身材看起来更加的线条明了，说白了就是要让你的腿衬得起你的上半身的身材。平常运动之后一定要记得去放松自己的腿部肌肉，这个是一个常识但是并不是每一个人都能够坚持做到甚至很多人会忘记要放松自己的腿部肌肉，腿不像手臂腹部一样长时间不锻炼突然连起来身体分泌乳酸就会让你感到酸痛，腿毕竟你每天走路都要用所以他其实每天都处于运动状态，当你突然增加他的运动量他并不会像手臂腹部一样让身体过段时间就传递信息告诉你，感到不适，腿部也会分泌乳酸的只是感觉不明显而已，所以肌肉腿的运动后的肌肉放松是很有必要的，最重要的一点就是你的腿之所以肌肉明显除了锻炼没有放松以外还有一种原因就是因为你平常的行走姿态问题，身体的中心每个人的定点都不同，而你的中心点可能刚好集中在小腿的某个部位所以你只要走路就会小腿一直发力，有一种方法可以慢慢的让你的腿变得比以前更加对应你的身材，你可以去做深蹲，负不负重就看自己个人情况而定，当然如果条件允许负重当然是最好的，不过量力而行，深蹲对臀部有着明显的拉伸作用当然还可以顺带练练蜜桃臀哈哈，当你的臀部对你的身体可以接受更多的承受力度的时候，对你的腿部就已经形成了适当的减压，久而久之腿上的肌肉就不会老是处在一种过度负荷导致腿一直维持着粗这样的一种状态了。要是不能理解这种说法的话换种最简单的方法来说，你要是想自己的肌肉腿瘦下来，你坐个两年不要走路，你的腿自然而然不需要怎么用，永远处于一个放松状态他自然就瘦下来了，只是你的屁股会坐大，这样就很好懂了吧。
2、第二种：脂肪腿 其实单纯的脂肪腿反而是最好解决的腿型，首先脂肪腿你们可以直接先排除别去看网上那些什么锻炼视频让自己的腿瘦下来之类的动作，统一把大多数这种动作你都理解成消水肿就好了，当下你看确实是瘦了一圈可能腿围瘦了个一两公分都有可能，但是你出去走半个小时的路回来，你原来的小胖腿还是会回来找你的，并不是说这些动作没有用，但是他主要是比较针对塑性，脂肪腿更需要的是减重，局部减重千万不要想着只减腿部，当然不是说不可以但是只减腿部的后果就是腿是瘦了，但是你们可以参照一下上面肌肉腿的问题，脂肪少了，但是小腿对上半身的负重承受是一样多的，即便你瘦下来了，也很容易从脂肪腿慢慢变成肌肉腿那就得不偿失了。毕竟一大块小腿肚谁都不会觉得好看，所以要减脂肪腿，就要尝试全身减重带动腿部的脂肪，那样才可以弄出一个好的身材。而脂肪腿最简单的方法其实就是慢跑练习心肺，先不急着做什么平板支撑之类的练身体核心，心肺练好了，跑步平均速度慢慢的加快，快跑的减脂效果要来的比慢跑快得多。
3、第三种：结合性的脂肪包裹肌肉的腿型 这种腿型往往是最扎心的，你把小腿绷紧我可以看到小腿的明显的肌肉线条，但是一旦放松，平常走侨嚅检货路之类的，就会显得腿半肥不瘦的很难看，就连挑裤子也不敢穿修身的裤子，走路踮起脚尖就把裤子绷紧，放松吧又像一坨肥肉。这种难受的感觉我持续了两年……。然而这种腿型要塑性可以说是最辛苦但也是最不辛苦的，辛苦是因为你要从两边同时解决脂肪和肌肉的问题，不辛苦是因为你的腿的承重能力比较适中，这种情况下，身体核心就很重要，先练好身体核心，就像平板支撑，仰卧两头起，波比跳加开合跳等等，而波比跳可以说是一个公认的燃脂速度快的训练动作，可能你们会发现为什么燃脂效率高但是不建议脂肪腿的人去练呢，因为有考虑到脂肪腿的人大多数，全身的脂肪比例都会偏高，而波比跳对于一个新手来说，一组只做十个就已经很累了，（想要知道波比跳动作的可以去各大平台搜索一下这个动作是怎么做的），他的运动强度并不适合脂肪腿的人去做，而这个动作对结合型的腿型有着两全其美的功效，同时练习心肺，还提升了你的燃脂效率，但是并不会让你的小腿有过多的负担，所以说波比跳这样的动作非常的适合第三种情况。但是无论做什么运动既然是全身运动那肯定也有带动到身体的各个位置的肌肉，所以最重要的还是要放松放松再放松。
