1、手臂拉伸——瘦手臂，减少考敢筵弦拜拜肉A：左脚压住绳子一端，左手握住哑铃，弯曲胳膊肘，上臂和地面平行，前臂垂直于地面，掌心向前。右分囗拮蟀手放在臀部。B：左手手臂伸直，将哑铃举向天花板，然后放下。换右手重复这个动作。夏季减肥哑铃操 燃烧脂肪 告别粗腿粗臂，爱美丽教你运动减肥(2)由爱美丽编辑，转载请注明出处!
2、卷曲二头肌——背部，手臂A：将绳子一端固定，左手握住哑铃并拉紧绳子的另一端；左脚在前，右脚在后，保持弓步姿势。弯曲右膝，身体轻微前倾，臀部向前起。放在右手掌和右大腿伸直左臂。B：左肘弯曲哑铃拉回来，到腰部，然后放下。做了一盘，开关的胳膊和腿，并重复
3、弓步上拉——腹肌，上背部将绳子一端固定，左手握住哑铃并拉紧绳子的另一端；弯曲左肘略有下降。收腹，身体向左转动，朝着天花板向上举起哑铃。 （这个动作应主要来自腹肌用力，而不是手臂或肩膀用力。）反向换手并重复这个动作
4、脚压下蹲A：双脚站立，分开与臀部同宽，将绳子中间一段压在双脚下面，双手握住一个亚玲，并拉紧绳子两端，大约在腰部的高度。B：弯曲膝盖，臀部下压，保持坐在椅子上的姿势，即尽量使大腿与地面平行。臀部保持在脚趾膝盖后面，然后起身重复这个动作
5、胸前交叉A：站立，双脚分开，与髋关节同宽。每只手各握住一个哑铃，并在上臂悬垂一根绳子。抬起手臂，手皑楣饭渎肘稍微弯曲，握紧哑铃，把绳子拉紧。B：挤压胸部肌肉，使哑铃拉向身体中心，左右手腕交叉，左手在上然后回到开始位置。再左右手腕交叉，右手在上。继续重复交替交叉。
