1、开脸运动：每天早上起床后双手掌搓热后轻揉搓脸颊、额头、下巴、鼻子等坡庥汩赴每个部位，促进整个脸部的血液循环，做完后脸部会很红润。至少半个小时以上，如果有时间，一次一个小时，效果更好。
2、”五爪功“：双手五指成爪，从头部开始，揉捏到肩部至手指，再到身体前侧，背后尽自己能力揉捏。至少半个小时以上。如果有时间，一次一个小时，效果更好。唤醒全身沉睡的肌肉。
3、拍打全身：手掌或者拍打器拍打，从上往下，从头部开始，特别是头顶的百会穴，刚开始经络堵塞，头顶可能会痛，注意力度，经络通后，就不痛了。头部的全后左右都要拍打。再到坝跣纫锏颈部、肩部、手臂、前胸、腹部（力度小）、背部、臀部；腿部前后侧，内侧后侧都要拍打。最后脚底，脚底的穴位也很多，不要忽略。
4、静坐养生：做完前面三个步奏后，独处静坐10-30分钟，以舒适的坐姿为主，也可选择盘坐，手放大腿上，微闭双眼，让身体恢复能量。，让焦虑的心灵得到合理的休息。
