1、营造拒绝诱惑的环境。环境决定着人们的语言、宗教、修养、习惯、意识形态和行为性质。嘉塞纳·爱德华如果自己有坏习惯，想必后代也有所影响，那么这个家族或许就没有如此辉煌了。
2、将行动可视化想戒掉自身的坏习惯，拿笔记录来的原因就是能对其有所控制。富兰克林显然就是做到这点，才一步一步走向成功。
3、提升动力有奖罚机制，动力才足够强大。不过古川武士强调，奖赏一定是对自己无害的东西，罚要选择自己真正讨厌的东西。
4、计划下一个习惯意识到身处倦怠期，这个时候可以开始着手培养下一个计划了。这个计划可以是你想改掉的坏习惯，也可以是想保持的好习惯。
5、找出惯常行为暗示→惯常行为→奖赏。比如我们吸烟的人，烟瘾爆发就是一个暗示，吸烟过程是惯常行为，吸烟后得到尼古丁的刺激就是奖赏。
6、用奖赏做实验。奖赏的影响力巨大，它可以满足人的渴求感。但是我们往往意识不到是哪些渴求在驱动习惯，所以你就要把自己想象成科学家，用不同的奖赏做实验。
7、制定计划为了调整旧的习惯，我们需要对习惯回路三个步骤重新选择，研究表明，最容易的方式是制定计划。比如我以前的旧习惯：晚上10点卧床玩手机直到睡着。现在新定制的计划：晚上10点钟看一张或两张报纸直到睡着。
