1、多高的枕头合适呢?一般而言，枕头的高度以躺卧时头与躯干保持水平为宜，也就是仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半，具体尺寸应因人而定。
2、枕头不但高低适当，而且长短一也要合适。古人主张枕头稍长为宜。枕头稍长可使人睡觉时自由辗转反侧，而保持睡眠姿势舒展，气血通畅。另外，枕头的置放位置亦很重要。仰卧时，枕头的放置方法应该是把枕头放在头与肩部之间，从而使颈椎的生理前凸与床面之间的凹陷正好得以填塞;侧卧时，把头部放在枕上，而不是把肩部放在枕上，这样可以使颈椎维持正直，对睡眠和健康都有好处。
3、枕芯的选择以质地柔软为好。一般来说，枕芯松软，睡起来舒服。枕头太硬会使头部和颈部与枕头接触面积小，压强增加，使头部不适，甚至引起枕神经痛，太软，枕头不能保持一定的高度，头颈得不到适当的支持也会感到不适。
4、枕头的弹性不要太大，如“弹簧枕”、“气枕”等。当人们睡眠时，颈部肌肉松弛，而弹性大的枕头不断向头颈部施加弹力，很容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。而且，弹性过大的枕头，一般总是中央高，四边低，头在枕上不稳，翻身易滑落。最不符合睡眠健康要求的是用整块泡沫胶制成的枕头，太富弹性，头枕下时，对整个半边头作一致的太贴切的压迫，使半边头皮血液循环不畅，产生头皮麻痹感。常用此类枕头会导致脱发，故不宜使用。
5、用各种中药作枕(“药枕”)，以达到防病治病和健身的目的。把“药枕”作为防病健身、延年益寿的保健手段。如“荞皮枕，、“蚕砂枕”用于头火重的人，以祛风清热泻火。夏天用“竹枕”、“绿豆衣枕”、“石膏枕”，能解暑去热。老年人用“漆壳空心枕”，可以清心明日。小孩用“小米枕”，不凉不燥，有益于头部的正常发育，用“琥珀枕”镇心安神，防治惊风、癫痛、心悸失眠等。有用“药枕”来治疗多种慢性病的。
6、有各种各样的枕头用来防治不同的慢性疾病，实践证明都有一定的效果。由此可见，选用合适的枕头有益于睡眠，而且有益于健康，特别是有益于大脑。
