1、双腿翻开与髋部同宽，肩膀抓紧翻开，双手做作垂直正在身材两侧。
2、左脚脚后跟绝对于，针尖抬起，双膝向两边过分翻开，吸气身材立直，双手二拇指与拇指相扣，做作深呼吸3——5秒。
3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，抓紧，再次吸气，右手抬起搁置头顶，觉得针尖有很强的受力感。这组习题可以训练咱们针尖与脚踝的柔韧性。
4、吸气，腿部抬起，并蜷缩。双手合掌向前推出。呼气，使大腿过分与天空维持平行。
5、双手扶地，右手放正在右脚内侧，吸气，左手向上翻开，与天空垂直，眼睛看着左指头尖，维持数秒。
6、由金刚刚坐开端，膝盖使劲，撑起臀及腿，右脚向前跨出一阔步。脚扩大，脚指头向后，小腿及膝盖平放地上。
7、两手合掌放正在胸前，中止没有动，锻炼你的身心失调力。预备停止朔月式。眼睛向溱碳叛鹤前对视，右膝蜿蜒，小腿与天空垂直，两手合掌置于胸前，仰头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的觉得。
8、手臂正在后背合掌渐渐抬起，身材跟着后弯，手臂蜷缩，头向后仰;提臀向前舒展，膝盖正在脚指头正上方，右脚平放正在地上，脚背贴地。
