1、 1、南瓜：养胃护胃 秋季皮肤变得粗糙、干燥，吃南瓜对皮肤保持细嫩有很大的帮助，因为南瓜含有丰富的岈抉牒硇胡萝卜素和维生素C，可以护肝，而且有一定的健胃作用。 南瓜还对骨骼有好处，老人孩子常吃有保健的功效。 推荐食谱：南瓜养胃粥 材料：南瓜、小米 1、先将南瓜去皮去瓤切块，放在容器内加少许水在微波炉内高火煮十分钟; 2、取出捣碎，为了让它更顺滑; 3、小米入锅煮开后，加入捣碎的南瓜，搅拌均匀，起锅前可加适量糖调味; 注意：煮的时候最好向同一方向不停的搅动，以防糊底。
2、木瓜：降火去燥 严格来说，木瓜不是瓜，因为一般的瓜都是葫芦科，而木瓜是蔷薇科。木瓜清香甜美，而且维生素C特别高，有助于美白，还能起到减肥的功效。 更重要的是，木瓜有很好的镇静效果，心情烦躁的时候吃木瓜能令情绪得到安抚。 推荐食谱：木瓜牛奶 材料：木瓜360克，鲜牛奶两杯，白砂糖适量，碎冰块适量。 做法：1、选取新鲜熟透木瓜，去皮、去核，切成大块状，备用。 2、将木瓜块、鲜牛奶、白砂糖及适量碎冰一齐放入果汁机中，打碎成浓汁，即可饮用。
3、苦瓜：清热解毒苦瓜是中国人最认同的“败火”食材，因为苦瓜性寒，能清热解毒、祛火消炎的功效，尤其是因上火而出现的小便赤黄、双眼发红、咽喉肿痛、嘴巴干脾彩九莪裂等症状，吃苦瓜可以很快降火消炎。 另外苦瓜含有非常高的维生素C，可以美白养颜，而且苦瓜含有的酵素，可以消脂减肥。 推荐食谱：苦瓜汁 做法：1、用擦丝器将苦瓜擦碎，用滤茶网或纱布在杯中挤出苦瓜汁。 2、加入半杯水，水量可以自由调节。 3、如果怕太苦，可以加入柠檬汁或苹果泥，调节口味。 贴士：每天喝半杯到1杯即可。苦瓜中的维生素C能预防皮肤老化及降低血液中胆固醇。但维生素C不耐热，榨汁喝营养最全面。
4、冬瓜：滋阴润肺 冬瓜含蛋白质、糖类、胡萝卜素等。将生冬瓜打成汁，可以滋阴去燥、清热解毒、消脂利尿。秋冬季皮肤干痒的时候，可以吃点冬瓜。 注意：秋冬季节不宜常吃多吃，否则容易积寒，对脾胃不利。 推荐食谱：冬瓜虾仁汤 做法：1、新鲜对虾买回来后剔除虾线，洗净后去掉虾头。 2、冬瓜去皮去瓤后洗净，切成小块。 3、锅中放适量水烧热;放入姜丝，倒入冬瓜块、虾仁; 4、大火煮沸，转小火煮至冬瓜熟烂。 5、最后加入适量盐，鲜味露调味，撒点香菜配色即可出锅。
5、冬瓜：滋阴润肺 冬瓜含蛋白质、糖类、胡萝卜素等。将生冬瓜打成汁，可以滋阴去燥、清热解毒、消脂利尿。秋冬季皮肤干痒的时候，可以吃点冬瓜。 注意：秋冬季节不宜常吃多吃，否则容易积寒，对脾胃不利。 推荐食谱：冬瓜虾仁汤 做法：1、新鲜对虾买回来后剔除虾线，洗净后去掉虾头。 2、冬瓜去皮去瓤后洗净，切成小块。 3、锅中放适量水烧热;放入姜丝，倒入冬瓜块、虾仁; 4、大火煮沸，转小火煮至冬瓜熟烂。 5、最后加入适量盐，鲜味露调味，撒点香菜配色即可出锅。
