1、首先慢跑五圈到七圈，如果是在室外的话就可以在操场小跑几圈，这个过程可以让身体热起来，手脚热起来，最好就是当你感觉到身体出汗了才可以，但是这个出汗不能是因为天气太热出汗，而是要自己真实的因为身体发热出汗的。这个就像葡萄酒需要醒酒才好喝一样，想要身体能够运动时的发挥更好，就需要热身，还是充足的热身
2、压腿。跑完步之后，就可以把脚架在栏杆上，或者直接就是放在地方做一个弓步的姿势，总之就是，你需要压腿，把大腿激活，让你在接下来的比赛或者锻炼中，腿能够张的更快。在这里开始不要压太用力，不要太深，容易拉伤！慢慢来。
3、活动关节。这个时候你需要把脖子，手腕，肩部，脚踝，腰这些部位进行转动，就像做操一样的那种，比如说脖子就可以上下左右转动，但是开始的时候不要太用力！这些部位在运动过程中是很重要的，如果热身没有做好，它就像一辆没有机油的车子，没有机油的车辆会是怎么样的您可以想象下
4、赛前冲刺跑。如果是需要参加比赛的朋友，你必须在比赛前先用中等的速度跑一段距离，在这里特别说下参加一百米的朋友，我当年就是100米田径运动员。你在起跑前要在起点模拟正式开跑的那种样子，用一半的速度起跑几次，这样就可以让你的大腿肌肉不至于突然比赛时受到那么大的压力。如果是普通锻炼的朋友，就没必要进行这一步，在做完了前面三步就可以进行锻炼
