1、顺序一：先吃蔬菜蔬菜的热量低，并且含有丰富的膳食纤维，能够占据胃的容积，具有饱腹感，并且能够延缓胃的排空，减少高热量食物的摄入量。还能补充人体需要的维生素和矿物质，帮助人体各项技能正常运转。
2、顺序二：接着喝点汤类饭后喝汤，汤会把原来已被消化液混合得很好的食糜稀释，影响食物的消化吸收。因此，吃完蔬菜后可以喝一些汤，使胃内食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，降低人体食欲，想要减肥的人，最好不要喝浓汤，选择清汤为宜。
3、顺序三：吃些鱼、肉类以及豆类等富含蛋白质食物喝完汤，食欲减小了，这时候可以吃些肉类，补充蛋白质的摄入，蛋白质也能够在一定程度上增强饱腹感，防止吃主食的时候摄入过多的热量，像鱼类、鸡肉、牛肉、鸡蛋、豆腐等食物。
4、顺序四：最后吃一些主食吃完了心爱的肉食后，进入到进餐的最后一个阶段，这时候吃些米饭、面条、馒头等主食，可以减少碳水化合物的摄入，既达到均衡饮食的目的，又能减少热量的摄取。对于减肥者来说，主食换成粗粮是最好的，例如：玉米、马铃薯、红薯等，糙米具有更多的维生素、矿物质和膳食纤维，更能够促进肠胃排毒。
5、注意一：不要吃过热的食物，吃饭速度慢下来俗话说：饭菜要趁热吃，但是这对于人体食道壁来说却是个沉重的负担，，食道黏膜会被烫伤，影响进食者的味觉尴罩鬓锑神经，使人的口味越来越重，无油不欢，从而引起肥胖，另外食物只有在充分的咀嚼下，才能被唾液淀粉酶初步消化，如果进食速度过快，会加重肠胃的负担，并且咀嚼时间过短，大脑还没来得及接收已经吃饱的讯息，就会继续吃，更容易发胖。
6、注意二：不吃油炸类的油炸类的食物虽然色香味俱全，对人们具有很大的诱惑力，但是这也是导致肥胖的罪魁祸首，因此，少吃甚至不吃油炸类的食物不仅能够减肥，还能够给你带来健康的身体。
