1、新鲜水果蔬菜。尽可能少吃深加工的灌港粕登漪装食品，很多深加工后水果或者蔬菜营养都会大打折扣，纤维也所剩无几，更可怕的是商家为了口感还会添加各种调料比如糖，这也是这些灌装水果热量过高的原因之一。
2、低脂肉类。少吃深加工的肉制品，尽可能选择去皮脂肪低的肉类，这样又能补充所需要的热量及蛋白质，也能对机体又帮助。
3、全麦杂粮。多摄入些全麦制品或者粗粮，要知道全麦面包纤维含量再怎么搞，也比不上糙米和五谷来的好。
4、健康脂肪。脂肪并不可怕，可怕的是摄入过多的饱和脂肪甚至反式脂肪，特别是油炸快餐。尽可能的从坚果或者鱼类摄入健康脂肪。
5、减少糖份。健康饮食的终极目标就是少吃糖到不吃糖，这不仅仅是巧克力糖果等，还包括了含糖的饮料，实在不爱喝水可以选择喝茶，茶水还有促进减脂肪的功效哦。
6、数字决定一切。有些时候直觉往往是错误的，打个比方，不是所有酸奶都是很健康，超市里各类酸奶的营养成份和热量数据，很多不过是含大量糖份的酸奶味饮料。
