1、准备一个橡胶球，开始边玩边减肥吧!橡胶球虽然小，不过却很有弹性，可以更好地帮你在减肥的过程中减少运动对关节的压力，而且也能寿喋馒揎增加一定的趣味性。配合橡胶球练习这组减肥动作，可以有效地让你的手臂、肩膀、胸部和腿部都得到较好地锻炼，减少这些部位的脂肪。
2、橡胶球减肥操第一步 1.左脚在前，右脚再后，双脚前后交叉站立，双手抓着橡胶球。 2.将球放下来，在膝盖旁边，双脚弯曲。 3.其他部位不动，双手将球抬起放在左大腿上，换另一只脚在前，继续练习。
3、橡胶球减肥操第二步 1.左手撑住橡胶球，右手伸直撑住地面，双脚脚尖撑住地面。 2.做俯卧撑的姿势，身体尽量往下压。 3.恢复原来姿势，换成右手撑球，继续练习8次。
4、橡胶球减肥操第三步 1.双脚分开站夷爵蹂柢立，步伐要大一些，上身站直。 2.双手抱住橡胶球，放在右边身侧。 3.向左转动身体，同时将橡胶球往左上方抬起。 4.在这个过程中，双脚都要伸直，同时右脚脚跟要抬起。
5、橡胶球减肥操第四步 1.左右脚脚尖向外，同时左脚向后退一小步。 2.双手抱球，向后弯曲，把球放在后脑勺处。 3.双手将球上举，双手要伸直。 4.同时双脚伸直，身体重心上移。
6、橡胶球减肥操第五步 1.左脚立在地面，右脚抬起，膝盖弯曲成90°，同时双手抓着球向前方完全伸直。 2.下半身动作保持不变，双手扭转球体，右手自然滑到下方。 3.反方向扭转，变成左手在下面，循环练习。
