久坐上杠鲭总秀班一族腰腹简单滋长赘肉，作业越久腰腹越粗，看到他人的曲线小蛮腰仰慕吗？每天迟早花几分钟时刻做做瘦腹踝怆赜泖操你也能够具有小蛮腰的哦。腰腹部平常咱们都不简单运动到，尤其是久坐办公室的女人，想要瘦腰腹，只需运动运动腰腹部，每天迟早花几分钟，两个星期就能看到腰围变小。持续坚持，瘦到一尺八九小蛮腰不成问题。am 7:00 应对松垮的腹部脂肪： Step1、仰躺在床上，双腿并拢，伸直，并抬起约15厘米，两手放在身侧。
Step2、收紧腹部，双腿用力向上抬起，直到垂直于地上。坚持姿态15秒。重复10-20次。
am 8:00 加强腹部力气消除脂肪： Step1、坐在床上，上身轻轻向后仰，两手在死后外侧指尖向前撑在床上，双腿轻轻屈膝，收紧不腹部，双腿抬离床面。
Step2、手掌向后撑，上身向前，一起双腿屈膝向身体，双脚坚持离地。坚持姿态10秒。然后回到1的动作，不要落地，重复3次。来回做5-10组。
pm 10:00 扭动腰腹部厚厚的脂肪： Step1、坐姿，双手抓住一个哑铃向前伸直，上身向后仰，双腿轻轻屈膝抬起至小腿平行于地上。
Step2、坚持身体姿态，双手抓住哑铃摆向左侧。然后停住10秒，回到中心，再摆向右侧，逗留10秒。这样左右摇摆3-5次后放松。重复5组。
pm 12:00 腹部360度改变： Step1、仰躺，两手翻开放在身侧，双腿并拢，抬起，然后下放至右侧地上，右腿旁边面贴地。一起头部转向左侧。
Step2、接着，再次将双腿抬起，一起将双腿下放至左侧地上，左腿旁边面贴地，一起头部转向右侧。每边逗留约10秒，左右各做5-10组。
