1、并腿跳 Jump动作描述：两腿并拢跳起。技术要点：落地缓冲有控制。
2、分腿跳 Squat jump动作描述：分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝缓冲。技术要点：屈膝半蹲时，大、小腿夹角不小于90度。
3、开合跳 Jumping jack动作描述：由并腿跳起，分腿落地，再纛独编竿由分腿跳起，并腿落地。技术要点：分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，夹角不小于90度，脚跟落地。
4、半蹲 Squat动作描啄醴荇侧述：两腿有控制的屈和伸。可分为并腿半蹲和分腿半蹲。技术要点：分腿半蹲时，两腿左右分开稍大于肩，脚尖稍外开，膝关节角度不小于90度，方向与脚尖菱诎逭幂方向一致，臀部向后45度方向下蹲，上体保持直立。
5、弓步 Lung动作描述：两脚前后分开，平行站立，下蹲。技术要点：半蹲时，后腿膝关节向下，大腿垂直于地面；重心在两脚之间。
6、提踵 Calf raise动作描述：两腿脚跟抬起，落下脚跟稍屈膝。技术要点：两腿加紧，重心上提时，腹部收紧，落下时屈膝缓冲。
