1、1冷静对待。我知道当时的症状很可怕，我一定会倒下，我可能会遇见最糟糕的结果。我不能让朋友们知道我多恐慌。我一遍一遍的深呼吸，深呼吸，掐自己的手心，转移注意力。我努力的告诉自己，要冷静，冷静，不能慌！
2、2挑战自己的恐惧极限。我捏紧拳头，狠狠的捏紧，既然命运这样安排，安排给我最坏的结果，我不要“恐惧”来控制我了，我什么都不在乎了，来吧，“恐慌感”，我不怕你了！
3、3坚持一下。当我已经忍受得耳红面赤的时候，我告诉自己，再坚持一下，再坚持一下，我不害怕它，我不害怕它，它一定会被我的勇气吓跑的，我要咬牙坚持一下！成功就是当我觉得坚持不了的时候再坚持一下！
4、4告诉自己不能哭。我那刻好紧张，我要控制自己，我要比焦虑症和抑郁症强大，否则我就会被打败，我一定不可以哭，眼泪是属于懦弱者的，我绝对不可以！如果我哭了，证明我承认输了。
5、5一边走一边练习呼吸。我就在那样的恐慌感里，一遍一遍的练习呼吸。深呼吸——吐气——深呼吸——吐气。慢慢的紧张感消除。
6、其实，我也不知道，我可以那么勇敢，没有哭出来。我觉得我已经赢了。我在朋友们毫无察觉的过程中，克服了一次极度严重的恐慌感。以前的我一定马上跑去找医生打镇定剂，马上要求吃药。这一次，我做到了，我终于克服了！到现在，我记得那时候坚强勇敢的自己，我觉得很棒！
