1、俯卧撑俯卧撑在hiit高强度间歇训练中，是必备的一种健身动作，它不仅能锻炼到我们的主要部分胸部，要想让俯卧撑做到标准化，腹部核心收紧也是关键。
2、深蹲动作要领：脊柱中立（背部颈部保持笔直，不弯腰，），脚掌踩实地面而不只是是脚跟受力，髋部和膝部同时弯曲下蹲，当你的脚尖距离越宽时，你要保证你的脚尖呈现外八字，这样你的臀部受力越好。
3、波比跳波比跳是一种兼备减脂和力量训练的高效的减肥训练，是一种高强度的间逗庹晴桕歇训练，能在短时间内达到心率迅速上升的效果，是上班族和没有时间去健身房以及时间紧凑却又想减肥的人的必备的健身训练动作。
4、平板支撑平板支撑不能让你拥有马甲线，也不能让你的腹部肌肉变大，它的存在是让你在做其他健身动作时让你的身体更稳，对，训练腹部核心。
5、俄罗斯转体俄罗斯转体对于腰部两侧有肉的人来说是非常有用的腹部训练，一定要相信我。动作要领：初级阶段可以不用任何力量感的重物加深强度，如图，音程词刮丢掉哑铃。高阶动作，可以用哑铃增加强度，也可以用任何家里方便上手的小物品替代哑铃。
6、俯卧TW伸展这个动作你不能不用，还有两三个月 就是热天了，难道 你想穿露背装时候，挤出一身的肥肉，没错，这是 训练背部动作
