1、 1、只吃全营养食品 什么叫全营养食品呢?也就是说你不能吃那些经过多次加工的食物，食物加工 的次数越少，营养越高，热量越少。只吃全营养食物意味着你只能吃燕麦和蓝莓， 而不是蓝莓松饼。当你吃包装食品，只买那些里面含有“真正的食物营养成分”的 食品——这些成分是你能够轻易地认出。然而，现在的食品大部分都是经过好几次 加工的，想买到全营养食品是不太可能的，那么就只能自己亲自动手了。
2、 2、简单饮食 健康美味的食品不能包含着各种各种的调味料，在烹调的时候，调味料要尽量 少放，这样可以保证食品中的蛋白质以及其他营养物质不会流失。
3、 3、吃慢点 食物消化有个完整的链条，首先要经过口腔牙齿咀嚼，将食物切碎，通过唾液 搅拌后硼讷侍逖再到胃里面，胃里的酶、酸等物质再把食物打散，这样才利于吸收。如果进 食过快没有充分咀嚼，直接进到胃里将会增加胃的负担。 吃得过快会造成两个后果 ，一是导致饮食过量，从而造成肥胖，另一方面会导致营养不良。吃饭时，把注意 力放到食物的香味和卖相上，而不是自己的刀叉上。
4、 4、定时饮食 每一餐之间要相隔4个小时。定时饮食可以调整你的消化系统、血液循环系统， 还可以领导胃口大增。
