1、动作一（1）躺在垫子上，双手放于身体两侧（2）倒紧贴地面，双腿并拢伸直（3）脚尖蹬直，双腿慢慢头上方弯曲，保持身体平衡保持30秒
2、动作二（1）左腿向后蹬直，左脚尖撑地（2）右脚向前屈膝90°（3）左手撑住地面，右畹玻召糸手慢慢向上伸展，与肩同一直线（4）同时头向上望换边进行，重复30次
3、动作三（1）平躺在垫子上（2）两腿微张，脚尖蹬直，与肩同宽（3）背部挺直，收紧腹部钱砀渝测（4）双手自然放于两侧，放松身体保持均匀呼吸，此动作保持30秒
4、动作四（1）两腿并拢伸直站在垫子上（2）弯腰收腹，两手自然下垂（3）手掌接触地面，保持腿部伸直动作保持30秒（上身慢慢向下压，以免拉伸）
5、动作五（1）趴在垫子上，腿部紧贴地面，脚尖蹬直（2）双手直臂撑地，上半身向上仰卧（3）背部挺直，收紧腹部，眼看前方保持50秒哦
6、小仙女们快保存起来吧！^_^
