因为大家感到生活和工作的压力很大,所以往往会在下班后的晚上找个地方让自己放松一下,而这种
在居家养生的时候,很多人不想总是睡觉,想拥有一个好的精神,还想减少睡眠,但是这样的方法有没有,我们此时要想找到方法,其实并不难,此时我们可以看看一些养生专家们,对于我们介绍怎么样睡得少怎么样还能精神好?
成年人最好的一些睡眠时间其实很有讲究的,比如我们每晚睡觉七个小时,睡不到6小时或超过8小时,在理解力及字汇使用上均会出现显著退步。当然,没有人不希望每天睡饱饱、精神抖擞,问题是要做的事情实在太多。
根据人们的睡眠节奏去看,除了在每天凌晨的时候,在2~4点是最高峰外,次高峰则在下午2~4点。他建议,吃完午餐后,可以小眠15~30分钟;若有喝咖啡习惯者,可在午睡前享用,更有助于午后的神清气爽。因为摄取咖啡因后,大概需要30分钟到达脑部发挥提神作用,睡起来刚好迎战下午的工作!
睡得少一样可以睡得好,其实,只要修正一些想法及习惯,就能带来明显改善。只要你从今天起这样做:人的体温在睡眠时会逐渐下降,清晨4~6点达到低谷后开始慢慢回升。研究证实,睡眠期间“体温下降明显”者,才能获得优质的深度睡眠。因此,可藉由睡前的沐浴、缓和运动来提高血液循环,较能一夜好眠。同时,体内散热是透过手脚的末端血管,所以特别要注意手脚的保暖。
温馨提示:很多人认为前一天晚上熬夜之后第二天一定会哈欠连天、精神状态特别差,其实只要掌握了好的方法,就能实现第二天精神饱满的状态。
