1、第一式：肩颈运动 目标效果：这组动作的主要特点是收紧颈部，能塑造漂亮的脖子。 动作详解：身体直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上耸起，到达最大限离，慢慢收回。完成2-4组，每组10个。
2、第二式：腰腹运动 目标效果：这组动作主要塑造腹部、腰部的线条，让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。 动作详解：平躺，手放在胸前或90度，身体向上卷动，肩膀抬离地面，慢慢还原向下。重复10次，完成2~4组，每组之间可以休息片刻。
3、第三式：腿部运动 目标效果：这个动作主要是收紧腿部的肌肉，同时绷紧腿尖的动作，也能锻炼你的跟腱。 动作详解：站立，双手插腰，一腿缓慢向后踢，拉至一定程度时，停顿两秒，缓缓收回，换另一条腿。完成2~4组，每组10个
4、第四式：手臂运动 目标效果：这组动作主要练习的是肩部和手臂，收起“肉肩”和“蝴蝶袖”。 动作详解：直立，双脚自然分开。双手伸直拉紧毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直状态。然后，换方向。完成2~4组，每组10个。
5、第五式：背部运动 目标效果：这是塑造美好背部线条的经典动作。 动作详解：平趴在地面，双手搭在一起，伸直向前。下半身贴射省唏块近地面，双臂向前上方带动上半身缓慢抬起，达到最大限度时，停顿2秒，缓缓回到原位。完成2-4组，每组10个。
