1、站立半蹲双腿并拢站好，挺直腰身，上手叉腰。利用身体的力量将身子缓慢向下沉，当臀部下沉至极限时，保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至身体感到疲累。这个简单的运动能改善臀部轮廓曲线，让其变得更加翘挺，从而练就出完美臀部。
2、侧卧踢腿侧卧在床上，单臂屈肘支撑起身子，双腿并拢伸直。利用腿部的力量将腿部向上踢，向后踢，向前踢，反复练习直至腿部感到酸累，尔后缓慢恢复原姿势，换另一条腿练习上述运动。这个简单的运动能使你的臀部肌肉得到拉伸，使其变得更加翘挺，从而达到减肥瘦臀的效果。
3、跪着翘腿跪在床上，双腿屈膝90°，挺直腰身，双手叉腰。利用腿部的力量将左腿向上翘，片刻后缓慢恢复原姿势，尔后换右腿练习上述运动。这个运动能改善臀部轮廓曲线，让其变得更加翘挺，常这样练习能轻松练就出完美臀部。
4、弓步下蹲仇荸驼惦双腿成弓步站好，身子保持挺直，双手叉腰。利用身体的力量将身子缓慢向下沉，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势。尔后双腿前后交替，练习上述运动。这个运动能使臀部脂肪加速燃烧，让其变得更加翘挺，常这样练习能轻松瘦出完美臀部。
5、精油按摩运动结束后，冲个小澡，将身体清洗干净，然后用精油均匀涂抹在臀部，并进行臀部按摩，持续10-15分钟，每天坚持半小时，就能轻松塑造完美臀部。
