6招帮你改变睡眠拖延症

1、给自己指定一个睡眠时间表，不光平时工作日，休息日也不例外，任何日子都不能搞特殊，都要严格执行。

2、睡前洗个热水澡，适当的选择一些舒缓的音乐，作为睡前的催眠曲，让大脑从紧张的一天中，放松出来。

3、要保持睡眠环境的安静舒适，避免灯光直射。

4、卧室顾名思义是睡觉的笛梵个，如果可以，尽量不要把电视或者电脑等电器放到卧室，以免分神。

5、在睡前的2-3个小时左右避免进食，特别是吃含有咖啡因的事物。

6、临睡前，最好也不要看书，因为书本里的内容很多会让大脑变得活跃起来，很难入眠。