1、热身训练：半蹲位启动姿势已经成为世人公认的最佳启动姿势，其优势在于不管球员以何 种方式、何种状况下进行启动，半蹲位姿势都可以帮助球员紧紧咬住对手，不仅不被摆脱也不 会丢位置。
2、灵敏协调训练：跳栏是波兰队在进行足球训练中最常用到的灵敏训练工具，跳栏的运用有 利于提高球员腿下移动的灵敏性、协调性以及动作速率。
3、侧向移动训练：侧步带是非常棒的臀中肌训练工具，侧步袋的使用将会帮助球员在足球场 上每一次进行侧向移动启动时臀中肌的外展发力都更加有力。
4、变向移动阻力训练：在进行该项训练时，弹性阻力训练带是十分好的选择，该工具的使用 用于增加启动爆发力和速度，同时提高了球员前进、后退、侧向移动或转身的启动能力和速 度。
5、速度爆发力训练：短跑训练机是专用于速度提升训练，其原理是借助气压提供恒定的、顺 滑的阻力，从而加强球员腿部肌肉力量，提高球员的速度爆发力。
6、供能能力训练：磁控阻力的健身车，俗称动感单车。单车通过磁阻提供的阻力，有效的为 球员进行供能能力训练。
7、“台上十分钟，台下十年功”。欧洲足球的成功也正因为欧洲各级联赛俱乐部 和国家队严格训练的结果。随着现代肽厥与撺足球的不断发展，科技水平的不断提升，将科技与足球身 体训练相结合已成为欧洲足球运动员的主流身体训练方式。
