1、在运动中首先要做到正常拉伸，拉伸要慢，缓慢拉伸，时间要控制在十分钟左右，不然容易意外伤
2、你可以找一根与你腰部以下平齐的压腿杆，然后腿伸上去，再身体向下倾斜，慢慢的，达到你的最大限度
3、压腿的时候有个必要的，就是脚尖要向你人的地方伸着，也就是勾脚，做支撑的腿也不能弯曲
4、压完了两条腿你可以背对着勾住栏杆，向下压，然后可以做一些简单的运动来做热身，切不要做剧烈运动
5、在跑步完了以后要做三种拉伸，主要是平压，就是我刚才说的，另一种就是倍着栏杆脚勾住栏节游跑匚杆，向下压，最后一种就是找一个墙，然后脚对着有一定斜着对着墙与墙和滴面形成一个三角形
