一般情况下，我们会根据自己的作息安排，将跑步安排在晨跑、下午跑及夜跑，哪个时间段跑，最有利于身体健康呢？
晨跑——
1、晨跑一般是指上午9点之前。这个时间段的适当晨跑，可以刺激人体神经，让人变得兴奋起来，有助于提高工作效率，这大概是晨跑的唯一好处。
2、但是，晨跑有人群限定：晨跑会分泌大量的肾上腺素，容易对心脏造成损伤，因此，心脏功能不健全的人群，尤其是老年人不建议参与晨跑。
3、其次是低血糖患者。早晨是最需要补充能量的时候，而跑步会消耗大量的能量，容易出现低血糖症状，因此也不建议晨跑。
午后跑——
1、午后跑主要是指下午4点到6点之间。这个时间段人体的心脏跳动和血压达到了平衡的高峰，身体的吸氧量也在最低点，是最适合跑步的“黄金时间段”。附加好处是，这个时间段的人比较困乏，适量的跑步能让人的思维重新敏捷起来，精神状态也会好很多。
2、午后跑的要注意两点：1是要及时补充水分，2是要调节好工作时间。对于朝九晚六的上班族，这个时间段跑步，恩恩，有点困难。周末可以考虑。
夜跑——
1、最适合减肥。一天的能量补充完毕之后，来一场大汗淋漓的夜跑，可以帮助消耗多余能量，还能维持体脂量。同时，夜跑时血小板含量会减少，有利于防止血管栓塞的“中奖概率”；最后，不怕晒黑，还能促进睡眠。
2、坏处是，比午后跑更容易生病。中医的说法是夜跑消耗了人体的大量阳气，容易气血不调；西医的说法是夜跑后人体血液大多聚集在四肢，洁湔铿像温度高，肌肉也紧张，受风吹之后容易留下隐患。因此，夜跑时间尽量安排在8-10点之间。最后要注意安全，尽量避免去偏僻跑区。
