1、内在动力1：转移概念框架我们都需要记住一句真理：工作本身毫无乐趣可言的，“刻意训练”更是如此。当我们羡慕才华横溢的钢琴家怎能弹奏如此美妙的乐曲时，可知道他们在幼年时期就得接受无数近乎无情的训练折磨。有个学艺术的朋友曾告诉我，很多人因而私下里脾气狂躁，就是幼年缺乏玩乐的后遗症。因此，当我们进行“刻意训练”时，为避免歇斯底里狂躁症，可以采取一些科学的技巧，进而变“折磨”为“虐恋”，化“痛苦”为“力量”。
2、内在动力2：提升自我效能“自我效能”是一个心理学术语，指一个人对自己究竟能多士候眨塄大程度改变命运的意念。自我效能越高的人，通常越自信，对事物也保持更加桫邓崴脸乐观、积极的态度。然而，现实中有相当一部分人“自我效能”略低，意即认为自己无力改变局面，一切“但凭天意”。这一方面是由于某些激素分泌导致，另一方面可能是成长经历导致的“习得性无助”等。无论如何，对于自我效能较低的人群，当面对“刻意训练”所需要巨大的精神意志力时往往寸步难行。在训练前，不妨先慢慢培养“自我掌控感”提升自我效能。
3、最简单的方式就是体验到“成长”的感觉，无论是多么微小的进步。比如，男生可以每天做定量的俯卧撑，觉得适应之后每天增加一两个，慢慢找到进步的感觉。而对于女生，则可以锻炼慢跑，逐步慢慢增加跑步的距离。
4、内在动力3：适当自我奖励“奖赏回路”-虽然我们原始的“爬行动物脑”经常会坏事：比如偏好偷懒、短视、容易分心等，但我们也反过来利用它培养好的习惯。比如，在每次取得非常非常小的进步时，稍微满足下自己的一些小小癖好，无论是看部小电影、还是吃点垃圾食品、买件漂亮衣服……whatever。通过适当的自我奖励可以有效激发我们对“摆脱自动化、走出舒适区”的“刻意训练”形成奖赏回路。慢慢的就能形成螺旋式成长的正向循环。
