镁是巅貅晌陔人体必需的元素之一，如果你的身体缺乏镁元素，会导致细胞代谢功能的恶化，从而导致更严重的健康问题。下面，我们就了解一下如果身体里缺乏镁会出现哪些健康问题，及我们如何在食物中补充镁。
工具/原料
镁
镁的作用及缺乏镁原因
1、如果你缺乏元素镁，它会导致细胞代谢功能的恶化，从而可能会发生偏头痛，焦虑和抑郁（镁作为情绪调节神经递质如催撸赳咸米产素的催化剂），纤维肌痛，心血管疾病，心脏性猝死等。镁还可以在您身体的排毒过程中发挥作用（包括谷胱甘肽的合成），因此对于减少毒性接触造成的损害非常重要。也许最重要的是，镁对于线粒体的优化至关重要，这对于影响您的健康，特别是预防癌症，以及一般能量和运动表现具有巨大的潜力。
2、镁存在于叶绿素分子的中心。如果你很少吃绿叶蔬菜和其他含镁丰富的全食物，你的饮食中可能没有足够的镁。镁也因压力，睡眠不足，饮酒和处方药（尤其是利尿剂，他汀类药物，氟化物和含氟化合物的药物，如氟喹诺酮类抗生素）而丢失，并且在胰岛素水平升高的情况下镁趋于下降。
含镁的食物
1、保持健康镁水平的最佳方法是确保你吃大量的深绿色叶类蔬菜。他们包括菠菜、甜菜、萝卜、甜菜叶、羽衣甘蓝、西兰花、豆芽、甘蓝、白菜、生菜。
2、鳄梨：一种中等鳄梨含有约58毫克的镁，加上健康的脂肪和纤维，以及其他维生素。它们也是钾的良好来源，有助于抵消钠的高血压作用。
3、种子和坚果：南瓜籽，芝麻籽和葵花籽的得分最高，四分之一杯分别占镁的日摄入量的48％，32％和28％。
4、腰果，杏仁和巴西坚果也是很好的来源。每28克的腰果含有82毫克的镁，相当于人体日摄入量的约20％。
5、鲑鱼（三文鱼）和鲭鱼等富含脂肪的鱼类也富含镁。每178克的鲑鱼肉可以提供约53毫克的镁，相当于相当于人体日摄入量的约13％。
6、草药和香料：草药和香料在小包装中包含大量营养素，其中包括镁。一些最富含镁的品种有芫荽，韭菜，孜然籽，西芹，芥菜籽，茴香，罗勒和丁香。
7、水果和浆果：木瓜，覆盆子，番茄，哈密瓜，草莓和西瓜。例如，一个中等大小的木瓜可以提供近58克的镁。
