1、 保证乳腺的通畅。方法1：热水毛巾热敷，注意不要伤到乳头。方法2：吸奶器吸，注意不要伤到乳头，我使用过廉价针筒式的吸奶器，把乳头给弄伤了。推荐飞利浦手动吸奶器，效果比较好。方法3：洗澡的时候，用沐浴露按摩胸部，双手从乳根往乳头捋（想象给奶牛挤奶的动作）。该办法比较实用，洗澡的时候花几分钟，效果也比较好。
2、 保证宝宝吸食乳头。注意1：不要一时不忍心，放弃了母乳喂养，一定要坚持给宝宝吸。注意2：吸的时候，注意尽量让宝宝吸到乳晕。让开始乳头比较敏感，宝宝吸多了容易伤到或者裂开疼痛，出现这种情况推荐使用羊毛脂成分的护乳霜，贝亲的护乳霜应该也不错。有了护乳霜，真心缓解了疼痛并有助于坚持母乳喂养。
3、 以上两点都坚持了，剩下的就是催乳了。主要还是食疗。食谱1：孕产妇奶粉，最简单也是最容易忽视的。孕产妇奶粉里面的营养有助于孕妇恢复，也利于过奶给宝宝，早晚一杯，效果不容忽视。食谱2：醪糟鸡蛋羹，最好买当天新鲜的醪糟。两广地区市场都有新鲜的卖。很简单的东西，效果不错，而且产妇吃了相当开胃。如果宝宝上火，可以缓缓再吃。食谱3：红糖水，红糖水煮点姜，个人比较喜欢喝。食谱4：八爪鱼炖猪蹄，我用的八爪鱼是干的，市场价60元左右一斤，一个猪蹄放2个左右的八爪鱼。想效果猛一点，可以加一把通草，通草药店有售。注意：光喝汤是不行的，必须把猪蹄吃了，不要想着减肥，目前，孩子才是最重要的。食谱5：板栗炖鸡。我们这里，坐月子是每天要吃一只鸡给产妇把元气补回来的。所以，炖鸡汤，基本上是每天5餐。这里介绍一个炖鸡汤比较简单但是汤很好喝很补的方法：杀鸡切块，用姜酒盐等调料腌好（可以根据个人喜好腌制）平均分成5餐份量分袋装好。要吃的时候用一个大一点汤碗把鸡肉放进去，加入红枣、枸杞子、姜片，根据个人喜好可加：板栗、排骨、香菇等加水适量。然后把汤碗放到电磁炉或者蒸锅里炖30分钟。炖出来的汤清甜可口、原滋原味。食谱6：猪蹄木瓜炖通草汤。食谱7：鲫鱼炖通草汤。注意：鲫鱼煎过。 类似的食谱还有很多种，万变不离其中，但是因人而异，不能说哪种对你一定有用，所以，每种都不厌其烦的试过，最终找到对自己有效的吃法，然后坚持吃那种有效果的。
4、 不可否认，这个过程是很虐心的，稍微意志薄弱就可能功亏一篑。但是，只有坚持下来，看着宝宝吃饱后很自然的咧嘴笑的表情，你会很欣慰很欣慰，所有的付出都是值得的。
